godziny treningu

[...] mineralną, odkładam wszelkiego rodzaju fast-foody, napoje słodzone itp. Dodam, że od początku września trenuję boks i siłownię. Boks w poniedziałki, środy i piątki po 1,5 godziny, natomiast siłka wtorki i soboty, też ok. półtorej godziny. Ważę 63 kilo, mam 171 cm wzrostu. Chciałbym skoczyć kilka kilo w górę (cel na dłuższą metę to ok. 70 kg). [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12x10 6x15 5x15 Aero: bieżnia 15min/2km Bardzo pilnowałam zadanych 30sek przerwy i zaskakująco szybko zrobiłam ten trening, nieco ponad pół godziny mi zeszło. Ogólnie dużo próbowania nowych rzeczy albo takich, których długo nie robiłam i nie wiedziałam jakie ciężary wziąć. Widzę, że w tym treningu chodzi o [...]

[...] ci duze meisnie. Aeroby daj najlepiej po treningu siłowym ok 20 minut. Rozgrzewka 5-10 minut przed trenigniem siłowym. Co do diety: jesz bardzo zadko, powinnas jesc co 2 - 3 godziny, dlatego pochłąniasz wieczorem mase jedzenia. Rozłóż sobie posiłki na 5-6. Trzymaj się '10 wskazówek zywieniowch'. Dbaj o ilośc białka w pozywieniu, zdrowe tłuszcze i [...]

[...] dzisiaj trzymana byla calkiem przyzwoicie, tylko przed ostatni posilek byl opozniony, jakas godzine, bo bylem odprowadzic dziewczyne i koniec koncow wrocilem jakies 1,5 godziny pozniej bo nam sie dobrze gadalo. Na posilek potreningowy byl ryz+indyk+wazywa, czyli po chinsku (tylko mama troche z ostroscia przesadzila, ale dalem rade. Zaraz [...]

Witam. Dzień rozpocząłem przed 10:00. Wszamałem śniadanie, pooglądałem TV, zjadłem kolejny posiłek i wyruszyłem na zakupy. Wskoczyłem przy okazji na solar na 12 min i za pół godziny zjem posiłek przedtreningowy. Na siłownię wychodzę przed 16:00. Dziś przed treningiem wypiję drugą porcję Xpanda, a do niej łyknę 5 kapsów Glucetylu, 2 kapsy Caffeine [...]

[...] leżenia w łóżku. Właśnie zabieram się za przedtreningowy. Dziś mój ulubiony ostatnio zestaw, a mianowicie makaron z piersią i duża ilość duszonych pieczarek. Pół godziny po żarciu łyknę 5 kapsów Glucetylu, 2 kapsy Caffeine i 2 kapsy Taurine Mega Caps oraz wypiję porcję NOZa. Trening ~16:30. Później zarzucę wypis. *** ziompel: na [...]

Siemanko. Wróciłem paręnaście minut temu. Nie miałem żadnego powodu, by dziś uciekać, bo nie miałem lekcji. Za jakieś półtora godziny zjem przedtreningowy, a ok. 16:00 idę na trening. Dziś pierwsze 10A na 100% obciążeń z ostatniego treningu. Będzie to zarazem przedostatni trening z 6 zaplanowanych, które mają mi pomóc wrócić do siebie po tygodniu [...]

[...] ograniczyć tłuszcze do minimum, a także nie spożywać warzyw, co ma pozwolić mi nie być zapchanym podczas ćwiczeń. Taktyka ta spisała się na medal, ale o tym później. Pół godziny po posiłku przedtreningowym, tj. chwilę po godz. 15:00, zarzuciłem przedtreningową porcję stacku kreatynowego, a dokładnie, j.w., dwie miarki NOZ Supercharged. Do [...]

[...] 30g KCAL 108 B 25 Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3653 B 200g T 93g W [...]

rano sniadanie pol godz po sniadaniu poltorej godziny przed treningiem Mass XXL a jaki jest cel po 30 min od sniadania zakladam ze poprawnego przyjmowanie gainera ?? pol godziny przed treningiem 3x HMBolon OK po treningu Mass XXL pol godziny pozniej 3x HMBolon jak napisalem ponizej laczylbym jedno z drugim od razu po treningu wtedy ponizszy [...]

[...] uważam ze akurat ty jesteś przykładem ze można pogodzić trening siłowy i interwały, Przecież robisz trening siłowy a potem pomykasz 30 km na rowerze albo maszerujesz z dwie godziny :-) No i dodatkowo praca przy domu a obaj wiemy że przy domu jest zawsze cos do roboty :-). ajazy - miałem nadzieje ze się odezwiesz :-) FBW jest dla mnie łatwiejszy [...]

Czytałem że Twój cel teraz to siła..... Posiłek przed po treningu , to podstawa przy każdym treningu a zwłaszcza przy siłówce... Jedzenie dwie godziny przed ćwiczeniami siłowymi , ryżu i kurczaka raczej nie zapewni Ci efektów/postępów w budowaniu siły... Ja np. jem na 60-70 minut przed takim treningiem , ziemniaki bez sosów z kotletem schabowym [...]

[...] do treningu , ale myslę że byłeś fajnie naładowany po takim jedzeniu.... Przed treningówka po 22-ej ....i mogłeś potem zasnąć ? Jaką przed treningówkę bierzesz ? Dwie i poł godziny od posiłku do treningu a i tak czułem sie jakiś pełny. Jeżeli ćwicze po rannej zmienie około 19 - 20 to zawsze biorę przedtreningówkę. Po 12 godzinach w pracy za [...]

[...] ;-) wrzucam wczorajszą rozpiskę z treningu. Trochę mnie wczoraj poniosło i gdyby nie słowa żony " Mówiłeś ze dzisiaj ćwiczysz tylko godzinkę" to mój trening nie trwał by 2 godziny a 3 ;-D. Ale po tych 2 godzinach byłem tak spompowany że nie chciało mi się nawet pisać na komputerze %-). To znak ze wracam na właściwe tory 8-). Lubię to :-D :-D. [...]

Jako młody chłopak siedziałem często ponad 3 godziny na siłowni, ale w tamtych czasach dochodził jeszcze aspekt ekonomiczny, siłownie był dla młodego tak drogie, że trzeba było maksymalnie jedną wejściówkę wykorzystać. Grunt żeby nie wchodzić w katabolizm za bardzo, choć wytrzymałość pewnie zyskuje. Pijesz coś w trakcie treningu, węgle, sole? Olo [...]

Dzisiaj wieczorem trening siłowy z wnukiem który już doszedł do siebie po chorobie :-). Zeszło prawie 3 godziny %-), no cóż trzeba młodego pilnować pokazywać i korygować błędy. W efekcie dodatkowo w ramach rozgrzewki robię część jego treningu ;-). Mogę powiedzieć ze dzisiejsza rozgrzewka trwała godzinę :-D. Tak wyglądał mój trening :-) Trening [...]

Dzisiaj wieczorem trening siłowy z wnukiem który już doszedł do siebie po chorobie :-). Zeszło prawie 3 godziny %-), no cóż trzeba młodego pilnować pokazywać i korygować błędy. W efekcie dodatkowo w ramach rozgrzewki robię część jego treningu ;-). Mogę powiedzieć ze dzisiejsza rozgrzewka trwała godzinę :-D. To dzieje się:-)) Kto bardziej zmęczony [...]

Dzisiaj wieczorem trening siłowy z wnukiem który już doszedł do siebie po chorobie :-). Zeszło prawie 3 godziny %-), no cóż trzeba młodego pilnować pokazywać i korygować błędy. W efekcie dodatkowo w ramach rozgrzewki robię część jego treningu ;-). Mogę powiedzieć ze dzisiejsza rozgrzewka trwała godzinę :-D. To dzieje się:-)) Kto bardziej zmęczony [...]

Dzisiaj od rana odśnieżanie %-). Zajęło mi to 4 godziny. Zaspy po pół metra, bramy wjazdowa i do garaży zasypane jak za starych dobrych czasów, jak to jeszcze zimy bywały :-D. Ale niestety plecy juz nie te %-). Potem jeszcze narąbałem trochę drewna do pieca no i biedne plecy odmówiły całkowicie posłuszeństwa {{:-( . Wieczorem postanowiłem jednak [...]

[...] o propozycję białek. Potrzebuje jedno białko, które będzie najbardziej skuteczne po treningu, ponieważ nie zawsze mam możliwość zjedzenia zaraz po treningu (max 1.5 godziny). A drugie stosowane na noc- o długim działaniu. Czasami mam problem z posiłkami. Prosiłbym o informację, czy lepiej będzie wtedy wypijać gainer (jaki?), czy lepiej [...]